エクオールサプリは、食品なので医薬品のように飲むタイミングは決まっていません。基本的な飲み方は、1日に4粒を目安に摂取してください。1日の摂取目安量は約10mgですので、4粒でこの目安量を摂取できます。注意点やより効果を高める飲み方について、いかに詳しく説明します。
飲む分量と回数
1日の摂取量は10mgが推奨されています。サプリの含有量によって飲む粒数が異なりますが、2粒以上の場合は1日2回に分けて飲むと良いでしょう。
飲むタイミング
毎日、決まった時間に飲むことで、体内のエクオール滞在時間を一定に保つことができます。エクオールは体内に蓄積されず、1～2日で排出されてしまうため、24時間以上経つと効果が薄れてしまいます。
食事と一緒に飲むことで、吸収率が高まります。特に脂質と一緒に摂取すると効果的です。空腹時に飲むと胃もたれや下痢などの副作用が起こる可能性があります。
飲む際に注意したいこと
妊娠中や授乳中、女性特有の持病や大豆アレルギーがある場合は、飲まない方が良いです。また、体調に合わない場合は医師に相談してください。
エクオールサプリの副作用について
エクオールサプリの副作用は、一般的には非常に稀でごく僅かと言われています。しかし、以下のような場合は注意が必要です。
大豆アレルギー
大豆アレルギーの方は、エクオールサプリを摂取するとアレルギー反応を引き起こす可能性があります。発疹やかゆみ、腫れなどの症状が出たらすぐに医師に相談してください。
過剰摂取
エクオールサプリの過剰摂取は健康被害を招く可能性があります。エクオールの摂取目安量は1日10mgとされていますが、上限値は30mgと言われています2。それを超える量を摂取すると、子宮内膜増殖症や月経周期の乱れなどの危険性が高まると考えられます。
妊娠中や授乳中
妊娠中や授乳中の方は、エクオールサプリを摂取しない方が良いと言われています。妊娠中はホルモンバランスが変化するため、エクオールサプリが胎児に影響を与える可能性があります4。授乳中も同様に、エクオールサプリが母乳に移行して赤ちゃんに影響を与える可能性があります。
以上のように、エクオールサプリを飲むときに気をつけるべきことはあります。基本的にはメーカーが定めた摂取目安量を守って飲む分には問題ありませんが、体質や状態によっては副作用や危険性があることも忘れないでください。